对于一个9岁的女孩子来说，体适能训练应该以游戏为主要形式，并且应该与她的年龄和能力水平相匹配。以下是一些可以考虑的活动和训练方法：
活力跳跃：这个活动可以提高孩子的心肺功能和协调能力。可以在空旷的室内或室外地方设置障碍物，让孩子跳过障碍物，或者可以让孩子在同伴之间跳跃。
基本运动：可以考虑像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本训练，这些训练可以帮助孩子提高肌肉力量和耐力。
游泳：游泳是一项非常好的全身性运动，可以帮助孩子提高心肺功能、协调能力和肌肉力量。
篮球、足球等团体运动：这些运动可以帮助孩子培养团队合作精神和协调能力。
瑜伽：可以考虑一些简单的瑜伽动作，可以帮助孩子放松身心，提高柔韧性和平衡能力。
当进行体适能训练时，还有一些注意事项需要注意：
选择适合孩子的训练方式和强度，避免过度训练，因为过度训练可能会导致伤害。
在训练前进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。热身可以包括进行轻松的有氧运动，如跳绳或慢跑，或进行一些简单的伸展和关节活动。
监督孩子的训练过程，并确保他们正确地执行各种运动动作。教练或成年人的监督可以确保孩子在训练中保持正确的姿势和动作，从而减少受伤的风险。
鼓励孩子在训练中享受运动，而不是只是追求结果。在鼓励孩子提高体适能的同时，也要让他们体验到运动带来的快乐和挑战。
让孩子休息足够的时间，以便他们的身体有充分的时间恢复和修复。每天的睡眠和饮食也很重要，因为这些可以帮助孩子恢复体力和精力，从而更好地应对训练和学习。
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